Ko te miihini hikareti he whakapai ake i te ruruku o te tinana, te taurite, me te manawanui o te uaua me te kaha o te whakaata. Whakatauritehia te tauira mahi o te retireti me te kimi i nga roopu uaua o runga me raro o te tinana katoa, he wero nui ki te mahi ngakau me te manawanui o te uaua.
Ko nga mahi aerobic intermittent teitei na te tere o te piki o te manawa o te ngakau i te wa o te mahi, ka uru katoa nga uaua o te tinana katoa ki te mahi, na te mea ka paheke te hāora o te tinana i te wa o te mahi. I muri i te whakangungu, ka mau tonu te tinana ki te ahua o te tinana mo nga haora 7-24 hei utu i te paheketanga o te hāora i te wa e whakangungu ana (E kiia ana ko te uara EPOC) ko te muri.-pānga tahu!