Ko nga whakatikatika-a-ringa kotahi-mo te tuunga ringa, papa tibia me nga papa huha-ka ngawari te mahi i a koe e noho ana, e taea ai te whakarite tere mo nga momo whakangao. Ko te hoahoa penapena mokowā e whakarato ana i te whakangungu kaha o te tinana o raro mo nga hamstrings me te whaa.
Whakauruhia te whānuitanga o nga nekehanga.
He maha nga whakarereketanga (papa tuara, papa tibia, me te tuunga ringa mahi) ka mahi tahi ki te whakamarie mo nga kaiwhakamahi o nga momo teitei me nga pukenga.
Ko te koki nohoanga 20° te whakanoho i te kaiwhakangungu mo nga whaa whaa me te whakauru hamstring.