Ko te whakatikatika-a-ringa - mo te waahi mahi, ko nga papa o te huha me nga huha ka taea te hanga i te wa e noho ana, e taea ai te whakarite tere mo nga momo mahi. Ko te hoahoa penapena-a-waahi e whakaatu ana i te whakangungu kaha o te tinana o raro mo nga Hamstrings me nga Quadricyps.
Noho i te whānuitanga o te nekehanga.
He maha nga whakatikatika (badutoko Pad, Tibia Pad, me te waahi mahi) ka mahi tahi ki te whakamarie mo nga waahanga o nga taumata me nga kaha.
Ko te koki nohoanga 20 ° e mahi ana i te mahi mo te quadriceps teitei me te whakahoahoa whakahiato.