MND-AN33 Rarangi Noho

Ko te rarangi taura noho he mahi toia e mahi ana i nga uaua o muri i te nuinga, ina koa ko te latissimus dorsi. Ka mahi ano i nga uaua o te ringa me nga uaua o runga o te ringa, na te mea ko te biceps me te triceps he whakapumau hihiri mo tenei mahi. Ko etahi atu uaua whakapumau ka uru mai ko nga hamstrings me te gluteus maximus. Ko tenei mahi he mahi hei whakapakari i te kaha, kaua ko te mahi hoe waka aerobic. Ahakoa e kiia ana he rarangi, ehara i te mea he mahi hoeu matarohia ka whakamahia e koe i runga i te miihini hoe aerobic. He mahi mahi pera i te maha o nga wa o te ra ka kumea e koe nga taonga ki to uma. Ko te ako ki te whakauru i to puku me te whakamahi i ou waewae i te wa e tika ana to tuara ka taea te aukati i te riu me te whara. Ko tenei ahua totika ki muri me te puku o te puku ko tetahi e whakamahia ana e koe i roto i nga mahi squat, deadlift.