MND-C09 Taputapu Taonga Roo Taonga Omaoma Whakamahi Miihini Mana Whakamuri Pouaka Pouaka Perehi

Ko MND-C09 Bench Press Rack he whare whakangungu whakangungu taumaha i roto i te hua kotahi noa! Kia pai te mahi i nga squats, chin-ups, pulley hauls (tiketike/iti) and bench presses (i honoa ki o tatou taumanu). he perehi pae i te wa kotahi. I hoahoatia hei whakauru i to tinana katoa, ko tenei whatanga hiko maha-mahi mai i te MND tetahi o nga waahanga pai rawa atu i nga waahi katoa. Ka taea e koe te mahi i nga momo hiki taumaha motuhake me te taapiri haumarutanga o nga ringaringa kaaiti me nga paera paanui. He whatanga hiko—i etahi wa ka kiia ko te whare hiko—ko te tatūnga tino pai ki te mahi i runga i to perehi taupae, i nga perehi o runga, i nga tuunga o te paera, i nga taake mate, me etahi atu.

Ahakoa e pai ana koe ki te whakangungu takitahi, ki te hoa ranei, he ngawari te uru atu ki nga taputapu hiki i te kainga, ina koa ka taea e koe te whakamahi i te whatanga hiko mo nga mahi maha tae atu ki nga nekehanga taumaha penei i te squats me te pehi pae.

1. Rauemi matua: 3mm matotoru ngongo porotītaha papatahi, pūrākau me te ahurei.

2. Te whaikorero: He maha nga momo whakangungu ma te whakamahi i nga taumaha kore utu, nga taumaha arahina, te taumaha tinana ranei.

3. Te ngawari: Ka taea te whakanoho i nga titi tautoko pae i runga i te mahi.