MND-C85 Kounga Pai Taputapu Taonga Taonga Mahi-maha Rack Squat Rack Nga Taputapu Taonga Ngaio

Ko te whatanga squat maha-mahi he punaha miihini miihini whakauru me nga taiapa haumaru ka taea te whakarite hei mahi i to tihi. Ko te miihini miihini kua whakauruhia ki nga raina raina hei whakarite i te mahi maeneene me nga matau haumaru mo te rangimarie o te ngakau ina hiahia koe.

Ko te mahi squats he wero i nga momo roopu uaua i roto i te korikori kotahi. Ka taea e koe te aro ki o whaa tae atu ki to matua me to tuara. Ko nga squats e whakahohe ana i o kuao kau, te pupuhi me te whakapai ake i te kaha matua. I te nuinga o te waa, ka awhina koe i nga whatanga squat ki te mahi i nga nekehanga tino pai e mahi ana i nga roopu uaua maha.

I te wa o te squat, ka whakapau kaha koe i to matua. Ka awhina tenei ki te hanga i te matua kaha, e awhina ana ki te pupuri i te tuunga tika me te tautoko i to tuara. I roto i te wa o te squat, ka kaha koe ki te whakauru i ou uaua me te puku me te mahi i ou pakihiwi me ou ringa.

Ma te whatanga squat e whai waahi atu ai ki nga mahi topa me nga taumahatanga me etahi atu nekehanga. He taputapu ratarata-kaiwhakamahi i hangaia hei awhina i a koe ki te pana i o kaha.

1. Ko te urunga ka tango i te hiako kotahi-waahi me te hiako kawemai teitei, ka pai ake te pai o te kaiwhakamahi ki te whakamahi.

2. Ko te mata o te putorino rino he mea hanga i te paura miihini-auto, he mea tino ataahua, he ataahua hoki te ahua.

3. Ko te waahanga hurihuri e tango ana i nga tohu o te kounga teitei, e mau tonu ana, kaore he haruru ka whakamahia.