Ko te rack squart maha-mahi he pūnaha miihini whakahoahoa me nga papaa haumaru hei whakarite i to tihi. Ka whakauruhia te miihini Smith ki nga mahi raina hei whakarite i te mahi maeneene me nga matau haumaru ki te rangimarie o te ngakau ka hiahia koe.
Ko te mahi i nga tima e wero ana i te maha o nga roopu uaua i roto i te kotahi nekehanga. Ka taea e koe te whaainga o o Quads me to matua me to tuara. Ka whakahohehia e nga kaiwhaiwhai a koutou kuao kau, ka whakanuia, ka pai ake te kaha o te matua. Te nuinga, ko nga reti totoka te awhina ia koe ki te mahi i nga nekehanga tino pai e mahi ana i nga roopu uaua maha.
I te wa o te koikoi, ka tino uru koe ki to matua. Ka awhina tenei ki te hanga matua kaha, hei awhina i te pupuri tika me te tautoko i to tuara. I roto i te tuara, ka uru koe ki o uaua me nga uaua o to puku me te mahi i o pokohiwi me nga ringa.
Ko te rack squat e mahi ana i nga tiihi me nga taumahatanga me etahi atu nekehanga ka kaha ake. He taputapu maamaa-kaiwhakamahi tenei kua hangaia hei awhina i a koe ki te pana i o kaha.
1.
2.
3