Ma te whakamahi i te Pu ngawari o te kounga teitei kua oti te takai, he pai te raina, he haumaru me te manawa, a he pai ake te nekehanga.
Matotoru te ngongo, he pai ake nga taputapu, he haumaru ake te nekehanga
Te Tiaki Nohonga Whakanoho Miihini-kore, he watea me te kore e ngawari ki te pakaru
Ko te hoahoa papawaewae e kore e pakaru i te papa, e pai ake ai nga taputapu me te haumaru
Nga waahanga hua
Ko te Pereti-Utaina ISO-Lateral Wide Chest i hangaia mai i te neke tangata. Ko nga haona taumaha wehe ka uru ki nga nekehanga rereke me nga nekehanga whakawhiti mo te riterite o te whanaketanga kaha me te momo whakaongaonga uaua. Ko tenei miihini he nui ake te nekehanga o te nekehanga neke atu i te perehi whakaheke me te whakauru i nga kaiwhakangungu nui. Ko te Plate-Loaded ISO-Lateral Incline Press i hangaia mai i te neke tangata. Ko nga haona taumaha wehe ka uru ki nga nekehanga rereke me nga nekehanga whakawhiti mo te riterite o te whanaketanga kaha me te momo whakaongaonga uaua. Ka whakatauirahia e nga ringaringa whakapae he mihini perehi taupae mo te whakamarie.