He pai ake nga whakatikatika i mua i te toronga mo te paanga tika ki nga whaa whaa.
Ko nga mahi taiao e rite ana ki nga pihi kaha uaua whaa me te huha.
He pai nga ringa toronga waewae motuhake mo te whakaora turi.
Te nohoanga o muri ka whakatika kia rite ki nga kaiwhakamahi o nga teitei me nga rahi rereke.
Ma te roera pahuka i tino pai kia hiki ake koe me te kore he raru.
Te whakarato i te taurite mo te ngawari o te tiimata. Ko te miihini toronga waewae ISO-lateral ka pa ki nga whaa, ko nga uaua nui o mua o te huha.
Ko te hanga i nga whana whana ka taea te whakanui ake i te kaha o nga nekehanga whana, ka whai hua mo nga hakinakina penei i te whutupaoro me nga mahi toi whawhai.
Ko nga whaa kua oti pai te whakawhanake ka awhina ki te pupuri i te taurite i a koe e mahi ana i nga mahi cardio, i a koe e oma ana me te eke paihikara.