Ko te whakatikatika i mua i te waa-a-mua mo te paanga tika ki nga Quadricyps.
Ko te mahi maori te rite o te kaha me nga pihi kaha o te uaua.
He nui nga ringa o nga waewae motuhake mo te turi o nga turi.
Ka noho whakamuri, ka whakatikatika kia pai ai nga kaiwhakamahi o nga mea teitei me nga rahi.
Ko te roera pania tino ataahua e tino pai ana kia ara ake koe me te kore e raru.
Te whakarato i te counterbalance mo te kaha o te tiimata. Ko te Miihini Miihini Hiko Iso-Layral e pa ana ki nga quadrickiceps, ko nga uaua nui o mua o te huha.
Te Hanga i nga Quadriceps ka taea te awhina ki te whakapiki i nga nekehanga o te whana, ka whai hua ki nga hākinakina penei i te whutupaoro me nga mahi toi.
Ko nga taapiri kua pai te awhina ki te pupuri i te toenga i te wa e mahi ana i nga mahi a te cardio i te wa e rere ana, e rere ana ranei.