Ko te Biceps Curl (e noho ana) ka whakamahia hei whakapakari me te whakawhanake i nga biceps o nga ringa. He maha nga huarahi e taea ai e koe te mahi i nga korikori biceps e noho ana, tae atu ki te paera, te dumbbells, te miihini taura, i runga i te tauera ka taea te whakarite, i te tauera kaikauwhau ranei.
Tīmatahia ma te hopu i te pere me te whanui o te pakihiwi, te pupuri i raro i te ringa ka tuu koe ki runga i te tauera kaikauwhau kia pa te tihi o te papa ki o ringaringa. Me timata ma o ringaringa o runga ki te papa me te piko o ou tuke.
Kia tika to tuara i a koe e kopikopiko ana i te taumaha kia poto noa o ringaringa ki te papa. Hoki mai ki tana timata