Ko te Curl BicePs (e noho ana) ka whakamahia hei whakapakari me te whakawhanake i nga peene o nga ringa. He maha nga huarahi ka taea e koe te mahi i nga kumara e noho ana me te Barbell, he miihini, he miihini taura, i runga i te papa hiko ranei.
Tīmatanga mā te hopu i te Barbell me te pakihiwi-whanui, te aukati i a koe i runga i te papa Kaitautoko kia pa ai te tihi o te papa. Tīmatahia te Wh o runga i o ringa ki runga ki te papa me o kaana iti rawa atu.
Kia mau tonu to tuara i a koe e tarai ana i te taumaha kia poto noa atu o koutou ringaringa ki te papa o te papa. Hoki mai ki a ia ka tiimata