MND-HA34 Kounga teitei taputapu whakapakari maitai matotoru Paetahi Papatahi

Perehi pae papatahi. Ka rite ki te korero, ko te pectoralis major kei roto i te pec o runga me raro. I te wa e noho papatahi ana, ka taurite te taumaha o nga mahunga e rua, na te mea he pai ake tenei mahi mo te whanaketanga pec katoa. Ko te perehi papa papatahi he nekehanga wai maori ake, ka whakaritea ki o mahi o ia ra.

Ko te perehi papa, he perehi pouaka ranei, he mahi whakangungu taumaha tinana o runga e pehi ai te kaiwhakangungu i te taumaha ki runga i a ia e takoto ana i runga i te tauera whakangungu taumaha. Ka whakamahia e te mahi te pectoralis major, nga deltoids o mua, me nga triceps, me etahi atu uaua whakapumau. I te nuinga o te wa ka whakamahia te paera hei pupuri i te taumaha, engari ka taea hoki te whakamahi i nga dumbbells takirua.

Ko te perehi pae paera tetahi o nga hiki e toru i roto i te hakinakina o te hiki hiko i te taha o te hiki mate me te squat, a ko ia anake te hiki i te hakinakina o te hiki hiko Paralympic. Ka whakamahia hoki i roto i te whakangungu taumaha, te whakapakari tinana, me etahi atu momo whakangungu hei whakawhanake i nga uaua o te uma. He mea nui te kaha o te perehi i roto i nga hakinakina whawhai na te mea e hono ana ki te mana wero. Ka taea hoki e te perehi papaa te awhina i nga kaitakaro ki te whakanui ake i o raatau mahi na te mea ka taea te whakanui ake i te papatipu whai hua me te hypertrophy mahi o te tinana o runga.