Mnd-Ha34 Ko te kounga o te kowiri maitai maitai o te papa hiko

Perses papatahi. I te mea kua whakahuahia, ko te Pectoralis Meiha kei runga i te Peka o runga me raro. I te wa e pihi ana te papatahi, ka raru nga upoko e rua, e pai ana tenei mahi mo te whanaketanga o te Peka Peka. Ko te Press Black Press he nui ake te nekehanga o te wai rere, ka whakaritea ki o mahi i ia ra.

Ko te papa pereti, ko te pouaka pouaka ranei, he whakangungu whakangungu taimaha o runga-tinana e kaha ana te kaiwhakatere i te taumaha i te wa e takoto ana i runga i te papa whakangungu taumaha. Ko te whakangungu e whakamahi ana i te pectoralis Meiha, ko nga dectoroids onterid, me nga triceps, i roto i etahi atu uaua. I te nuinga o te wa e whakamahia ana te Barbell hei pupuri i te taumaha, engari ka taea hoki te whakamahi i te rua o nga taurai.

Ko te papaa Barbell Butnch tetahi o nga ara e toru i roto i te hakinakina o te haangai i te taha o te wahanga me te Squat, a ko ia anake te ara o te hakinakina o te Harmsmpic. Ka whakamahia ano hoki i roto i te whakangungu taumaha, te whakapakari tinana, me etahi atu momo whakangungu hei whakawhanake i nga uaua o te uma. He mea nui te kaha Press Press ki nga hakinakina whawhai i te mea ka piri piri ki te whiu i te mana. Ka taea hoki e te Button Press te awhina i nga kaitakaro ki te whakapiki ake i a raatau mahi na te mea ka nui ake te rahi me te hypertrophy o te tinana o runga