Katoa-i roto i te-kotahi Taumaha Taumaha Ka hangaia mo nga mahi whakangungu tinana katoa hei hanga i to ringa, puku, tuara, uma, glutes, hamstrings me te matua.
Whakanuia me te Maiatanga Nga taumanu whakangungu i mahia ki te rino teitei me te paura whakakikorua ki te rakuraku kia tu ki nga mahi whakakori tinana tino uaua. Kaore he wiri, he wiri ranei!
Maamaa me te pakari - Ko tenei peera hiki i te taumaha he mea hoahoa me te tautoko turanga tapatoru me te papa urunga 3 inihi te matotoru, ka whiua te nuinga o nga taumanu whakangungu mo te kaainga i runga i te maakete.
He ngawari ki te Huihui - me te pukapuka a te kaiwhakamahi me te putunga taputapu, ka taea te whakahiato i raro i te 30 meneti. Ko ta matou roopu ratonga kaihoko whetu e rima e tu ana ki te whakaoti i nga patai kei a koe.