Katoa-i roto i te-kotahi te taimaha ka hangaia mo nga mahi katoa o te tinana ki te hanga i to ringa, abs, hoki, ko te pouaka, ko nga Hamstrings me te matua.
Whakaarahia me nga papa whakangungu kaha kaha i hangaia me te kowiri tira teitei me te whakaoti i te otinga-paura paura-paninga kia tu ki nga mahinga o te mahi tino uaua. Kaore he ruru, he wiri ranei!
He maamaa me te pakari - i hangaia tenei papahanga taumaha me te tautoko i te papa tapatoru me te 3 inihi te kaha o te papamahi o te whare mahi mo te maakete
He ngawari ki te Huihui - me te pukapuka a te kaiwhakamahi whakahoutanga me nga taputapu taputapu, ka taea te whakaemi i raro i te 30 meneti. Ko ta maatau roopu ratonga kaihoko e rima e tu ana i te whakatau i nga patai kei a koe.