Mnd-Ha56 Te kounga o nga taputapu miihini taputapu taputapu taputapu taputapu miihini kore rere pec rere

Ko te Press Press e whaaia ana nga pectoral o runga, a he huarahi pai ki te whakapai ake i te whanaketanga o te uma. Ka takaro nga pokohiwi tuarua, ko te triceps ka whakapumautia te nekehanga.

Ahakoa ko te Flat Putea te hua o te pectoralis nui, ka uru tetahi ki runga i te waahanga o runga o tenei muscle.2 ma te whakamahi i nga mahi e rua i roto i to kaupapa whakangungu.

Mena kei roto i to mahinga tinana o runga, ka taea e tenei whakangungu te ngawari ki te mahi mai i nga uaua o te uaua me nga whakatuu ka whakamahia.

Ko te rere o te rerenga ka totoro atu ki nga uaua o te uma me te whakaongaonga i te aukati i nga hakihaki, ko te kowhiri i nga pokohiwi i roto i te tuara. Ka awhina tenei ki te whakapai ake i te pou .2 Ka taea hoki te mahi i nga mahi o ia ra, penei i te hopu i tetahi mea nui ake i te papa teitei, ngawari ki te mahi.