Tika pahikara me te whakaaturanga a Led. Ko te tūranga maha-i whakanuia, me te noho-a-papa-maha e whakarato ana i te otinga koiora pai. Ahakoa ko te pahikara taone nui, he hakinakina ranei, ka taea e tenei taputapu te whakarite tika mo koe me te kawe i nga wheako taakaro pai ki nga kaiwhakaako. Ko nga korero matua penei i te tere, calories, te tawhiti, me te waa ka whakaatuhia tika i runga i te papatohu.
Ko te raupapa o te umanga umanga hokohoko kua wehea ki nga paihikara tuuturu, ka taea te whakatika i te kaha (mana) i te wa e whakangungu ana, ka kii te iwi he paihikara he pahikara. Ko te pahikara whakangungu he taputapu whakangungu aerobic angamaheni (he whakahe ki nga taputapu koiora aanaerobic) e whakarite ana i nga hākinakina o waho, e mohiotia ana hoki ko nga taputapu whakangungu a te cardio. Ka taea te whakapai ake i te tinana tinana o te tinana. Ae ra, kei reira ano hoki nga mea momona, me te ngako momona ka pa ki te ngaro o te taumaha. Mai i te tirohanga o te huarahi whakatikatika ātete, ko nga paihikara whakangungu o naianei kei roto i nga pahikara whakangungu mana rongonui me te mana whakahaere o roto. Ma te mohio me te taiao-a-taiao e hanga ana i te pahikara.
Ko te pahikara me te mahi whakangungu tauhokohoko hokohoko e kaha ana i to mahi ngakau. Ki te kore, ko nga oko toto he mea angiangi, he angiangi, ka kaha ake te ngakau, ka pakeke ake koe, a ka tino mohio koe me pehea e tino mohio ai koe. Ko te huringa ko te whakangungu e hiahia ana kia nui te hāora, me te pahikara ka aukati i te pehanga toto tiketike, i etahi wa ka nui ake te rongoa. Ka aukati hoki i te ngongo, te arteriosclerosis me te whakakaha i nga wheua. Ka taea e te pahikara te whakaora ia koe ki te whakamahi i nga raau taero kia mau tonu to hauora me te kore e raru.
Ko te Tohu Paerua o Mnd Fitney Fitter he kaiwhakaako hauora, kaha me te whai waahi ki te whakawhanake "haumaru me te hauora"
