Ka taea e te kaiwhakamate te hanga i nga pikinga o te miihini, kaore e taea noa te whakarei ake i te mahi o te punaha cardiovascular, engari me tino whakamahi ano hoki i nga uaua o nga huha me nga kuao kau.
I tua atu i te wera wera, ka whakapai ake i te ngakau me te kaha o te manawa oerobic, ka tiimata te kaha o te hope i nga waahanga o te tinana. Ka takahia e koe, ka taea e koe te whakamahi i nga waahi kaore koe e neke ki te waa, penei i waho o ou hiu, o roto, o waho o ou huha, me era atu. Whakakotahihia nga mahi o te miihini hurihuri o te hope me te taapapa, me kaha ake nga waahanga ka pau i nga kohinga i roto i te waa mahi kotahi.