He maamaa me te ngawari
Ko te mahi i nga taarua me nga taumaha koreutu ka nui ake te pehi i te tuara o te kaiwhakamahi mai i te neke i nga hiwi i te wa e mahi ana i te tima. Ma te whakamahi i te miihini hack,
He haumaru ake i te whakamahi i te Barbell
Ma te whakamahi i a Barbells mo nga kapaana me kii te kaiwhakamahi ki te whakaheke i te taumaha i runga i tona pokohiwi. Mena ka ngaro te nama o te kaiwhakamahi ki o raatau toenga, ka heke atu ia ki muri ranei. Ma te miihini hack miihini, ka taea e te kaiwhakamahi te whakatau i nga uaua o te tinana o raro.
Ko te Squate Hack te miihini haere-ki te miihini o nga kaitakaro me nga kaitakaro hei whakawhanake i nga uaua o te waewae maere.