MND-C81 Miihini Smith Mahi-maha tetahi o nga raupapa MND maha-mahi, mo te whakamahi arumoni me te pai hoki mo te whakamahi whare kaainga.
1. Nga Mahi: Manu / tu teitei kumea whakararo, noho teitei kumea-iho, pae pae ka huri ki maui me te taha matau ka pana ki runga, kotahi me nga pae whakarara, iti te kume, te pae paera tu kumea-whakarunga, te pae barbell squat pokohiwi, te kaiwhakangungu mekemeke , pana ake, toia ki runga, biceps, triceps, matau waewae noho (me te papa whakangungu), matau waewae tuutuu (me te taupae whakangungu), he anga whakarunga / whakararo te pana whakamuri (me te papa whakangungu), te toronga o runga me te toronga.
2. Ko te anga matua e tango ana i te 50 * 70 ngongo tapawha, te tukanga rehu hiko me te hoahoa koki tika hei whakarite i te haumaru me te roa o nga kaihoko.
3. Ka mauhia e te urunga he hiako tukunga me te hiako kawemai teitei, e pai ake ai nga kaiwhakamahi ki te whakamahi.
4. Whakamahia nga taura hei raina whakawhiti kia pai ake ai te roa me te haumaru.
5. Ko te mata o te putorino rino ka mapuhia ki te paura o te karaehe motopaika, ka tino ataahua te ahua.
6. Ko te waahanga hurihuri e tango ana i nga tohu o te kounga teitei, e mau tonu ana, kaore he haruru i te wa e whakamahia ana.
7. Ko te hononga o te MND-C81 he mea rite ki nga miihini kowiri tira arumoni me te kaha o te aukati waikura, kia pai ai te pumau o te hua.
8. Ko te tae o te urunga me te anga ka taea te whiriwhiri noa.