He pai te pahikara huri noa i te tiimata mo te whakaongaonga cardio. Ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakaihiihi i o waewae, ka awhina koe ki te ngaro o te taumaha. Ka kapi te whitiki ki nga hipoki kirihou,
e kore nei e tino ataahua noa engari he haumaru ano hoki i te waa e koa ana. Ka hipokina te whitiki ki nga waahanga kirihou katoa, e kii ana i te haumaru.
Ka whakamahia e ia te hoahoa rongonui o te ao, ehara i te mea ko nga pahikara he ahua pai ake engari ka mau ano hoki ki a koe nga whakaaro pai.