He pai te paihikara hurihuri ki te timata mo te utu cardio. Ka awhina i a koe ki te whakaheke i o waewae, ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. Ka hipokina te whitiki ki nga uhi kirihou,
ehara i te mea he ataahua ake te ahua engari he pai hoki te haumaru i te wa o te tangohanga. Ka kapi katoa te whitiki ki nga waahanga kirihou, e kii ana i te haumaru.
Ka whakamahia e ia te hoahoa rongonui hou o te ao, ehara i te mea kia pai ake te ahua o nga paihikara engari he pai hoki ki a koe i te wa o te utu.