Mnd-D14 Cardio Indoor Footness Footness Footness Footnew Ngongo Whare Taputapu Taputapu Toi

Ko te hua ka whakauruhia ki te punaha taraiwa tohu me te kaha kaha, ka taea te whakarato i te kaha pai me te pumau, ki te whakatutuki i nga hiahia o nga mahi katoa. Ko te hipoki whare i hangaia i te kirihou, e pupuri ana i nga raru o te anga ma te wai. Te whakamarie o te whakamarie tiketike ki te ahua o te nohoanga nohoanga me te tino pai. Ko te nohoanga me te papaa te whakatika i te teitei me te tawhiti. Ko te pahikara he haumaru, he mamae te mamae mo te wa roa me te pera. Ka taea e koe te whiriwhiri i te huarahi tika ki te mahi: e noho ana me te tu. Ka taea e raua te whakamahi tika i o uaua o to waewae, me te kaha me te manawanui o ou waewae, he pai hoki mo te whakatairanga i te tipu o nga wheua. Mena kei te hiahia koe ki te whakapiki i te uaua o te waewae, ka tūtohutia kia kaha ki te mahi kaha. Mena kei te hiahia koe ki te whakatutuki i te whaainga o te whakaheke i te taumaha me te ngako, ka tūtohutia kia whiriwhiri i te kaha o te kaha. Na roto i te hoahoa wheako pūtaiao, te whakamahi i te tikanga o te miihini miihini, ka taea e te pahikara hihiri te whakatutuki i nga whakaritenga o te tinana o te tangata, engari ka raru ano te whakangungu. E rua nga hu e kapi ana i ia papa hei aukati i te hunga whakangungu kia maka o ratou waewae i te wa e whakangungu ana, e piri ana ki te kaupapa o te hoahoa haumaru.

1.stel te pahikara pahikara me te hanga pakari.

2.up-iho me te mua-muri o nga tūranga katoa ka taea te whakatika.

3..