Ma te whakamahi i te Pu ngawari o te kounga teitei kua oti te takai, he pai te raina, he haumaru me te manawa, a he pai ake te nekehanga.
Matotoru te ngongo, he pai ake nga taputapu, he haumaru ake te nekehanga
Te Tiaki Nohonga Whakanoho Miihini-kore, he watea me te kore e ngawari ki te pakaru
Ko te hoahoa papawaewae e kore e pakaru i te papa, e pai ake ai nga taputapu me te haumaru
Nga waahanga hua
Ko te Pereti-Uta ISO-Lateral Front Lat Pulldown i hangaia mai i te neke tangata. Ko nga haona taumaha wehe ka uru ki nga nekehanga rereke me nga nekehanga whakawhiti mo te riterite o te whanaketanga kaha me te momo whakaongaonga uaua. Ka whakamahia e ia he pewa motini ahurei me nga waahi kapo i raro i te ringaringa ki te whakaputa rerekee me te ara neke maori. Ko te Plate-Loaded ISO-Lateral Chest / Lat Pulldown i hangaia mai i te neke tangata. Ko nga haona taumaha wehe ka uru ki nga nekehanga rereke me nga nekehanga whakawhiti mo te riterite o te whanaketanga kaha me te momo whakaongaonga uaua. Ko tenei miihini whakakotahi he otinga mo nga mahi whakangungu o te uma me te tuara o runga.