Ka awhina te perehi papa ki te hanga i nga uaua maha ki te tinana o runga.Ka taea e koe te mahi i tenei mahi ma te paera me te dumbbells ranei.Me mahi i nga wa katoa te pehi pae hei waahanga o te whakangoikoretanga o runga-tinana mo te kaha ake me te whanaketanga uaua.
He tino pai nga mahi whakahiato mo te tini o nga tangata mo tetahi take: he maha nga roopu uaua e mahi ana i te mahi kotahi.Ko te taupae tikanga
te perehi, i mahia i runga i te papa papatahi he ahuatanga paerewa mo nga whare takaro huri noa i te ao.Ehara i te mea mo te hunga e aro nui ana ki te hanga pouaka maunga, engari
na te mea ka taapiri atu he whakamaramatanga ki nga ringaringa, ina koa nga pakihiwi me nga triceps.
Kei roto i te pouaka tetahi o nga uaua nui rawa atu me te kaha o te tinana o te tangata, me te roa o te wa me te kaha ki te hanga.Te whakapakari i te uma
he painga ano mo te hauora, haunga te whakapai ake i te ahua tinana o te tangata.He maha nga momo rereke hei mahi i te perehi pouaka engari ka mahia
i runga i te tauera papatahi ka whakaitihia te tupono o nga whara o te whakangungu, na reira he mahi ngawari noa mo te hunga katahi ka timata.