MND-HA37 Nga taputapu whakakori tinana tinana Ngaio Toronga Waewae Noho

Ko te toronga waewae, ko te toronga turi ranei, he momo whakangungu whakangungu kaha. He nekehanga pai mo te whakapakari i o whaa whaa, kei mua o ou waewae o runga.

Ko te toronga o nga waewae he mahi i te nuinga o te waa me te miihini reihi. Ka noho koe i runga i te nohoanga hoe me te whakaara i te pae hoe me o waewae. Ko te mahi ko te mahi ko nga uaua quadriceps o mua o te huha—te rectus femoris me nga uaua vastus. Ka taea e koe te whakamahi i tenei mahi hei hanga i te kaha o te tinana iti me te whakamaramatanga uaua hei waahanga o te mahi whakangungu kaha.

Ko te toronga o te waewae e aro ana ki nga whaa, ko nga uaua nui o mua o te huha. Ko te tikanga, he mahi "open chain kinetic" tenei, he rereke mai i te "whakamahi kinetic mekameka kati," penei i tesquat.1 Ko te rerekee, i roto i te squat, ko te wahanga o te tinana e korikori ana koe he punga (waewae ki te whenua), i te toronga o te waewae, kei te neke koe i te pae hoe, ko te tikanga karekau o waewae i te tu tonu mahi, na reira ka tuwhera te mekameka o te nekehanga i roto i te toronga waewae.

He pai te whakawhanaketanga o nga whaa ki te eke paihikara, engari mena kei te oma, kei te hikoi ranei to cardio kei te whakakorikori koe i nga hamstrings kei muri o te huha. I tenei take, ka hiahia pea koe ki te whakawhanake i nga whaa kia nui ake te taurite. Ko te hanga i o whaa whana ka nui ake te kaha o nga nekehanga whana, ka whai hua i roto i nga hakinakina penei i te poikiri poikiri, te toi hoia ranei.