Mnd-Ha37 Ngohe Ngaio Ngaio Ngaio Ngaio e noho ana i te toronga waewae

Ko te toronga o te waewae, te toronga turi ranei, he momo whakangungu whakangungu kaha. He nekehanga tino pai mo te whakapakari i o quadrickicps, kei mua i o waewae o runga.

Kei te whakamahia te taapiri o te waewae ki te miihini riki. Noho koe i runga i te nohoanga hoe ka whakaarahia he pae hoe me o waewae. Ko te mahinga mahi ko nga uaua o te quadriceps o te mua o te huha-te femoris me nga uaua o nga vastus. Ka taea e koe te whakamahi i tenei mahi hei hanga i te kaha o te tinana me te tautuhi uaua hei waahanga o te mahi whakangungu kaha.

Ko te toronga o te waewae e whaaia ana i nga quadrickiceps, ko nga uaua nui o mua o te huha. Hei hangarau, koinei te "kaha kinetic chain", he rereke mai i te "chain kinetic chain kati," penei i tehūnuku.1 Ko te rereketanga ko te mea kei roto i te kumete, ko te waahanga tinana e whakamahia ana e koe (waewae i te papa o te waewae, ko te tikanga o to waewae i te wa e mahi ana, e tuwhera ana te mekameka o te nekehanga.

He pai te whakawhanake i nga quad ki te pahikara, engari ki te rere to cardio, kei te haere ranei koe i te nuinga o te whakama o te huha i te taha o te huha. I tenei keehi, ka hiahia pea koe ki te whakawhanake i nga Quads kia nui ake te pauna. Te Hanga i to Quads Ka taea hoki te whakapiki ake i te kaha o te whana i nga nekehanga, ka whai hua ki nga hakinakina penei i te whutupaoro, i te toi toi ranei.