Ko te toronga waewae, ko te toronga turi ranei, he momo whakangungu whakangungu kaha.He nekehanga pai mo te whakapakari i o whaa whaa, kei mua o ou waewae o runga.
Ko te toronga o nga waewae he mahi i te nuinga o te waa me te miihini reihi.Ka noho koe i runga i te nohoanga hoe me te whakaara i te pae hoe me o waewae.Ko te mahi ko te mahi ko nga uaua quadriceps o mua o te huha—te rectus femoris me nga uaua vastus.Ka taea e koe te whakamahi i tenei mahi hei hanga i te kaha o te tinana iti me te whakamaramatanga uaua hei waahanga o te mahi whakangungu kaha.
Ko te toronga o te waewae e aro ana ki nga whaa, ko nga uaua nui o mua o te huha.Ko te tikanga, he mahi "open chain kinetic" tenei, he rereke mai i te "whakamahi kinetic mekameka kati," penei i tetupapau.1 Ko te rerekee kei roto i te squat, ko te wahanga tinana e korikori ana koe he punga (waewae ki te whenua), i te toronga o te waewae, kei te neke koe i te pae hoe, ko te tikanga karekau o waewae i te tu tonu mahi, na reira ka tuwhera te mekameka o te nekehanga i roto i te toronga waewae.
He pai te whakawhanaketanga o nga whaa ki te eke paihikara, engari mena kei te oma, kei te hikoi ranei to cardio kei te whakakorikori koe i nga hamstrings kei muri o te huha.I tenei take, ka hiahia pea koe ki te whakawhanake i nga whaa kia nui ake te taurite.Ko te hanga i o whaa whana ka nui ake te kaha o nga nekehanga whana, ka whai hua i roto i nga hakinakina penei i te poikiri poikiri, te toi hoia ranei.