Ka awhina te Press Press ki te hanga i nga uaua maha i te tinana o runga. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi me tetahi Barbell, Dumbbells ranei. Mahia te Button i nga wa katoa hei waahanga o te mahi-a-tinana o runga mo te kaha o te kaha me te whanaketanga o te uaua.
Ko nga mahi whakahiato he tino pai mo te nuinga o te iwi mo te take tino motuhake: he maha nga roopu uaua i roto i te taua whakangungu. Te papa whenua
Press, i mahia i runga i te papa papatahi he kaupapa paerewa mo te omaoma puta noa i te ao. Ehara i te mea anake mo te hunga kua pa ki te hanga i tetahi pouaka mokete, engari
Na te mea ka taapirihia ano hoki te whakamaarama ki nga ringa, ina koa ko nga pokohiwi me te triceps.
Kei roto i te uma tetahi o nga uaua nui rawa atu me te kaha o te tinana tangata me te nui o te waa me te whakatau ki te hanga. Te whakapakari i te uma
Kei a raatau ano etahi atu painga hauora, haunga te whakarei ake i te ahua tinana o te tangata. He maha nga rereketanga hei mahi i te uma o te uma engari ko te mahi
I runga i te papa papatahi ka whakaiti i te tupono o nga whara mahi, na reira ko te mahi ngawari noa iho mo te timatanga.