MND-PL35 Taputapu Taonga Te Puku & Turi ki runga / Miihini Tiaki i Haina Me te Kounga Pai

Ka taea e MND Fitness PL Plate Series te whakangawari ake. Ka taea te whakairi i nga poroporo me nga taumahatanga rereke hei whakatutuki i nga momo whakakori tinana
MND-PL35 Te Puke me te Turi ki runga/Tukui te nuinga o te mahi i nga uaua waewae me nga uaua puku, me te korikori i nga waahanga katoa
I hoahoatia hei whakakorikori puku i te wa e whakakore ana i te riu ki te tuara o raro, he uaua te patupatu i te Miihini Whakanui Turi Poutū mo te whakakoi i te raina hope. He ngawari, he ngawari hoki te urunga o te hikoi ki te timata. Matotoru, whakamarie Durafirm papa tuara me te ringa tautoko whakaiti rohirohi me te hauhautanga tuku koe mahi tonu i runga i tou puku me obliques. E whakaatu ana i nga kakau teihana riu me nga ringaringa nui rawa atu mo te whakakorikori i te triceps, te deltoid, me te whakangungu pec iti. Ko te tautoko toka toka me te whakapumautanga ka tukuna ma nga papa rino taimaha me te hanga paiherea-4-taha katoa.
Ko nga uaua matua o te turi poutū e mahi ana ko nga mea e whakaatuhia ana e koe: ko te rectus abdominus. Ko tenei uaua te kawenga mo te whakaheke i te tuara, ka taea e koe te mahi penei i te noho mai i te tuunga takoto me etahi atu nekehanga ka toia to uma ki raro ki to hope. Ka rere i roto i to rama, ka toro atu i to sternum ki raro ki to hope.
1. 10°ta whakamuri te whakanui ake i te awhe-nekehanga puku.
2. E whakaatu ana i nga ringaringa rahi nui mo te tino whakamarie.
3. He pai ake te urunga ki te tinana o te tangata, he pai ake hoki mo te korikori tinana.