1. Ko tenei miihini te nuinga o te whakamahi ki te whakakorikori i te pectoralis major, deltoids, triceps brachii, me te awhina ano hoki ki te whakakorikori i te biceps brachii. Koinei te taputapu tino pai mo te whakawhanake i nga uaua o te uma, a ko nga raina uaua o te uma ka whakawhanakehia katoa ma roto.
2. Ko tona ahuatanga ka taea e ia te whakapai ake i te ahua o nga uaua o te uma me te whakarei ake i te kaha o nga hononga pakihiwi, nga hononga tuke o te ringa, me nga hononga ringaringa. Ka taea e te whakangungu noho me te peke pouaka he turanga pakari mo etahi atu whakangungu taputapu kaha a muri ake nei, a he momo tino pai o nga taputapu kaha.
Kohikohiko: He perehi whakahurihuri, perehi hauroki, perehi pakihiwi.