MND-FS03 New 3mm Tube Tube Ope Taputapu Taputapu Taputapu Taonga

Mnd-FS03 MANA MIHANA KI TE KAIAKO KI TE WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI. Ko te Press o te waewae ka whakamahia hei waahanga o te waewae whakapakari i te mahi, i te mahinga tohu miihini ranei. Ka whakamahia te reira hei whakawhanake i tequadricepsme nga hamstrings o te huha me te gluehu. Ahakoa te ahua o te mahi ngawari, he mea nui kia ako me pehea te whakamahi tika.

1 A tuu i o waewae ki runga i te pereti ātete, ki te whakatika i to nohoanga me to turanga waewae kia tata ki te 90 nga nekehanga me o rekereke. Ka ngawari noa te hopu i nga ringaringa e waatea ana hei pupuri i to mea o runga. Ko te kirimana ("te haangai" o ou uaua puku ki te pupuri i to tuara, kia tupato ki te karo i te nekehanga i roto i to tuara iti puta noa i te mahi.

2 Kia mau tonu ou rekereke ki te pereti aukati me te karo i tetahi nekehanga i te pito o runga.

3. Me tuku tonu i o koutou hiu me nga turi tae noa ki te eke o nga turi ki tetahi waahi okiokinga, me nga rekereke kei te kaha tonu ki te pereti. Kaua e hypextend (maukati) ou turi me te karo i te ara i to reeti i te papa nohoanga ranei i to tuara iti.

4 Kaua e tukua o ou huha o runga ki te whakaweto i to riihi. Tukurua te nekehanga.

5. Tirohia te rereketanga: Te Press-Block Press.

A tapiti faahou i taua mahi, engari whakamahia nga waewae takitahi

Ko te tikanga kaore e tika ka arahi ki te whara. Whakahaerehia te waahanga toronga ma te pupuri i o rekereke ki te pereti me te karo i nga turi. I te wa e hoki mai ana, ka whakahaere i te nekehanga me te karo i nga huha o runga ki to riihi.