MND-FS03 Hou 3mm te matotoru Oval Tube Taputapu Taonga Waewae Perehi

MND-FS03 Leg Press Machine ka awhina i te hanga i nga uaua matua i roto i nga waewae.Ka whakamahia te perehi waewae hei waahanga o te mahi whakakaha waewae, he whakangungu miihini ranei.Ka whakamahia hei whakawhanake i tewhawhame te hamstrings o te huha me te gluteus.Ahakoa te ahua he mahi ngawari, he mea nui kia ako me pehea te whakamahi tika.

1. TE TIKANGA TAMAITI: Me noho ki roto i te miihini, tuuhia to tuara me to sacrum (iwi hiku) kia rite ki te tuara o te miihini.Whakanohoia o waewae ki runga i te pereti atete, ka anga whakamua nga matimati me te whakatika i to nohoanga me to turanga waewae kia rite te piko o ou turi ki te 90 nga nekehanga me o rekereke.Kia mau ki nga kakau e waatea ana hei whakapumau i to pito o runga.Whakapaia o ou uaua puku ki te whakau i to tuara, kia tupato ki te karo i te neke i to tuara iti puta noa i te mahi.

2. Kia ata whakapoha i te wa e panaia ana te pereti atete mai i to tinana ma te paheketanga o ou glutes, quadiceps me te hamstrings.Puritia o rekereke ki runga i te pereti aukati me te karo i nga nekehanga o te pito o runga.

3. Tonu tonu te toronga o ou hiku me o turi kia tae ra ano nga turi ki te waahi ngawari, ki te toronga, me nga rekereke e mau tonu ana ki te pereti.Kaua e whakaroahia o ou turi me te karo i te hiki ake i to reke i te papa nohoanga, te whakaawhiwhi ranei i to tuara iti.

4. Whakatatari mo te wa poto, ka hoki ata ki to tuunga tiimata ma te whakapiko (piko) nga hope me nga turi, me te tuku i te pereti aukati kia neke ki a koe i runga i te puhoi me te whakahaere.Kaua e tukua to huha o runga ki te kopiri i to ribcage.Whakahokia te nekehanga.

5.Whakaahua Mahi: Perehi waewae kotahi.

Whakahokia ano te mahi, engari me whakamahi takitahi ia waewae

Ka taea e te mahi kino te whara.Whakahaerehia te waahanga toronga ma te pupuri i o rekereke ki te pereti me te karo i te kati i ou turi.I te wa o te hokinga mai, whakahaere i te nekehanga me te karo i te kopiri i nga huha o runga ki to ribcage.