Ko te kuao kuao kua oti te utaina e te kuao kua oti te whakaara i te whakangungu i nga uaua o te kuao kau (boleus me te gastrocnemius).
Whakawhanake i nga uaua o te kuao kau, te mana hakinakina ranei me tenei waahanga pumau me te taapiri i nga taputapu o te kounga kounga. Ko nga pereti hou katoa e mau ana i te kuao kua oti te whakaara, he huatau me te anga pakari i hangaia mo te whakamahi i nga tohu arumoni katoa. Ko te kuao kau e whakaarahia ana me te haona taumaha pereti mo te waatea ngawari i te wa e utaina ana ranei nga papa. Kei roto hoki tenei miihini i nga pepa totika ka taea te whakarite kia pai ake ai te mahi me te pai ki te whānuitanga o nga kaiwhakamahi.
Nga waahanga:
Katihia ki te waahi tino pai ki te papa o te huha ka pai
Ko te arotahi motuhake ki te uaua o te kohukohu, kaua ki te uaua o te gastrocnemius (e hanga ana i te rohe o te kuao kau) na te tuunga e noho ana
He pai te miihini me te anga o te kakau maitai me nga waahanga kounga
He waatea te whakanoho i nga papaa ki te whakapiki i te mahi
Ko te haona taumaha ka taea te uta ngawari me te tango i nga papa o te Olympic