Ko te Whakaeke kuao kau kua utaina ki te pereti kua hangaia hei whakangungu i nga uaua kuao kau (soleus me te gastrocnemius).
Whakawhanakehia nga uaua kuao kuao whakairohia, te mana motuhake ranei mo nga hakinakina me tenei taputapu toi o te kounga pai. Ko te Plate Loaded Seated Calf Raise hou katoa he kiko, he huatau me te anga pakari i hangaia mo te whakamahi i nga reanga arumoni. I hangaia te Calf Raise me te haona taumaha pereti koki kia ngawari ake i te wa e utaina ana, e tango ana ranei i nga pereti. Kei roto hoki i tenei miihini he papa huha ka taea te whakarite kia pai ake te whakangungu me te pai ki te whānuitanga o nga kaiwhakamahi.
Āhuatanga:
Maukati ki te tuunga tino tika na runga i te papa o te huha ka taea te whakarite me te whakamarie
Ko te arotahi motuhake ki te uaua soleus kaua ki te uaua gastrocnemius (ko te waahi o te uaua kuao kau) na te nohonga
He mea hanga ataahua me te anga rino taumaha me nga waahanga kounga
Ko nga kakau ngawari te whakanoho he turanga pumau hei whakanui ake i te korikori tinana
Ko te haona taumaha koki ka ngawari ake te uta me te tango i nga pereti Olympic