Ko te toronga o muri he mahi hei whakapakari i te kaha o te tuara o raro e aro ana hoki ki nga hamstrings me nga glutes. Ko te Toronga Whakamuri kua utaina te Maama Kaha Pin he waahanga taketake o te whakangungu kaha. E rima nga tuunga ka taea te tiimata mo nga hiahia awhe nekehanga takitahi, ka awhina te papa lumbar ki nga kaiwhakamahi ki te kimi tika i te waahi o te tuaka hurihanga, me nga tuunga waewae kore-paheke e uru ki nga rahi katoa.